s1

Witamy na stronie Publicznej Szkoły Podstawowej w Kolnicy!

s3

Wycieczka do Warszawy


1-5.06

WSZYSTKIE KLASY

Temat: Wykonywanie ćwiczeń w domu oraz prowadzenie dzienniczka aktywności fizycznej.

Proszę ściągnąć dzienniczek aktywności fizycznej.

https://drive.google.com/open?id=1XbVoDIZxx8ORBQT23AXPqEMAODh1_JC5

Przez cały tydzień wykonuj ćwiczenia zamieszczone w tabeli. Obowiązuje dowolność w łączeniu oraz kolejności wykonywania ćwiczeń. Uzupełniony dzienniczek należy przesłać na adres naukazdalnakolnica@gmail.com w piątek 5 czerwca.

Ćwiczenia wykonuj w obecności osoby dorosłej! PAMIETAJ o zachowaniu zasad bezpieczeństwa!

Zadania do wykonania w tym tygodniu w ramach alfabetu z wychowania fizycznego:
 

Alfabet ćwiczeń

A.

Burpees

x15

(padnij – powstań)

https://youtu.be/l7iLbTwkmiU

B.

Butterfly sit-ups

x20

(brzuszki)

https://youtu.be/1B5Da5cuJug

C.

Jump squats

x20

(przysiady z wyskokiem)

https://youtu.be/94xUN5XeysY

D.

Bridge hold

x60s (mostek biodrami)

https://youtu.be/nQZObNrt7-A

E.

Air squats

x20

(przysiady)

https://youtu.be/lrjKywadVac

F.

Plank

x 30s (deska)

https://youtu.be/_24BbAEJHw4

G.

Lunges

x30

(wykroki)

https://youtu.be/Pw-dtOtoSGM

H.

Glute bridge

x30

(wznosy bioder)

https://youtu.be/qjE5GpJ_spk

I.

Bicycles

x50

(rowerek)

https://youtu.be/FvF9FObwiKQ

J.

Jump lunges

x20

(wykroki z przeskokiem)

https://youtu.be/cROk8j2mokw

K.

Toe Touch Situps

x20

(dotknięcie stóp z leżenia tyłem)

https://youtu.be/qbyf5CtA3BU

L.

Bent Leg Jack Knife

x20

(scyzoryki ze zgiętymi nogami)

https://youtu.be/2VLFimMc9I0

M.

Jumpig Jacks

x50

(pajacyki)

https://youtu.be/QYl0v7K9Ejo

N.

Straight Leg Jack Knifes

x20 (scyzoryki)

https://youtu.be/taiOQoJ9WrA

O.

Scissor Kicks

x20

(nożyce pionowe)

https://youtu.be/XjShzuRCTkk

P.

High Knees

x40

(marsz z wys. unoszeniem kolan)

https://youtu.be/TUv8jWwZq_w

R.

Side plank

2x30s (deska bokiem)

https://youtu.be/koa7ytfA0KM

S.

Mountain Climbers

x30

(bieg w podporze przodem)

https://youtu.be/l2wWh89Psy0

T.

Front Support to Plank

x20 (podpór przodem do deski)

https://youtu.be/F-GZK-zmWI8

U.

Push-ups

x10

(pompki)

https://youtu.be/nv9GKvZBEVQ

https://youtu.be/KwerVaZsbks

W.

Bulgarian split squat

2x15 (przysiady bułgarskie)

https://youtu.be/o0qzYG3dg_o

X,Y,Z.

Supererman

x20

(wznosy tułowia w leż. przodem)

https://youtu.be/2yiH_7T8mlU

pełny HTML | wersja mobilna
[X]

Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych.