1-5.06
WSZYSTKIE KLASY
Temat: Wykonywanie ćwiczeń w domu oraz prowadzenie dzienniczka aktywności fizycznej.
Proszę ściągnąć dzienniczek aktywności fizycznej.
https://drive.google.com/open?id=1XbVoDIZxx8ORBQT23AXPqEMAODh1_JC5
Przez cały tydzień wykonuj ćwiczenia zamieszczone w tabeli. Obowiązuje dowolność w łączeniu oraz kolejności wykonywania ćwiczeń. Uzupełniony dzienniczek należy przesłać na adres naukazdalnakolnica@gmail.com w piątek 5 czerwca.
Ćwiczenia wykonuj w obecności osoby dorosłej! PAMIETAJ o zachowaniu zasad bezpieczeństwa!
Zadania do wykonania w tym tygodniu w ramach alfabetu z wychowania fizycznego:
|
Alfabet ćwiczeń |
|||
|
A. |
Burpees |
x15 (padnij – powstań) |
|
|
B. |
Butterfly sit-ups |
x20 (brzuszki) |
|
|
C. |
Jump squats |
x20 (przysiady z wyskokiem) |
|
|
D. |
Bridge hold |
x60s (mostek biodrami) |
|
|
E. |
Air squats |
x20 (przysiady) |
|
|
F. |
Plank |
x 30s (deska) |
|
|
G. |
Lunges |
x30 (wykroki) |
|
|
H. |
Glute bridge |
x30 (wznosy bioder) |
|
|
I. |
Bicycles |
x50 (rowerek) |
|
|
J. |
Jump lunges |
x20 (wykroki z przeskokiem) |
|
|
K. |
Toe Touch Situps |
x20 (dotknięcie stóp z leżenia tyłem) |
|
|
L. |
Bent Leg Jack Knife |
x20 (scyzoryki ze zgiętymi nogami) |
|
|
M. |
Jumpig Jacks |
x50 (pajacyki) |
|
|
N. |
Straight Leg Jack Knifes |
x20 (scyzoryki) |
|
|
O. |
Scissor Kicks |
x20 (nożyce pionowe) |
|
|
P. |
High Knees |
x40 (marsz z wys. unoszeniem kolan) |
|
|
R. |
Side plank |
2x30s (deska bokiem) |
|
|
S. |
Mountain Climbers |
x30 (bieg w podporze przodem) |
|
|
T. |
Front Support to Plank |
x20 (podpór przodem do deski) |
|
|
U. |
Push-ups |
x10 (pompki) |
|
|
W. |
Bulgarian split squat |
2x15 (przysiady bułgarskie) |
|
|
X,Y,Z. |
Supererman |
x20 (wznosy tułowia w leż. przodem) |
|
